Kai kilusi emocija jus visiškai užgožia, arba jaučiate, kad prasidėjo panikos priepuolis, naudodami šią techniką, per keletą minučių galite susigrąžinti emocinę pusiausvyrą.
- Visų pirma apsidairykite ir garsiai, arba mintyse įvardinkite penkis daiktus, kuriuos matote.
- Tada suvokite keturis fizinius pojūčius kūne. Pavyzdžiui, širdies plakimą, kvėpavimą, savo svorį, raumenų įtampą, bet kokius pojūčius, kuriuos jaučiate savo oda – saulės šilumą, vėją. Arba ką nors palieskite – kad ir savo rūbus ir pajauskite tekstūrą. Garsiai arba mintyse įvardinkite tuos pojūčius ir su kiekvienu pabūkite keletą įkvėpimų – iškvėpimų.
- Pastebėkite tris dalykus, kuriuos girdite. Pasistenkite išgirsti tris skirtingus garsus, o ne vieną garsą tris kartus.
- Suraskite du daiktus, kuriuos galite pauostyti.
- Ir pabaigoje suraskite, ką galite paragauti, arba pastebėkite, gal jaučiate neseniai valgyto maisto, kavos, ar dantų pastos skonį. Jei nieko nerandate, tiesiog bendrąja prasme pajauskite skonį burnoje.
