Apie meditaciją dažnai kalbama kaip apie kažką amžino ir universalaus. Taip yra todėl, kad meditacija nepriklauso nuo mąstymo būdo. Ji peržengia galvojimą, įsitikinimus, tikėjimą ir yra anapus visų šių dalykų. Tai reiškia, kad meditacija tinka visiems ir visada. Tai nėra kažkas, ką galėtų pasisavinti vienas žmogus, bendruomenė, kultūra ar tauta. Meditacija yra neatsiejama nuo bendražmogiškos patirties. Tai – patirtis.
Tuo pat metu meditacija – tai rūpestis savimi kiek kitokiu būdu, nei esame įpratę. Daugelis žmonių pradeda medituoti tam, kad išmoktų geriau tvarkytis su stresu, sumažintų nerimą ar tiesiog patirtų daugiau vidinės ramybės ir pasitikėjimo savimi. Tačiau daugybė tyrimų patvirtina ir kitas, mažiau žinomas meditacijos naudas, kurios daro teigiamą poveikį mūsų emocinei, fizinei ir psichinei sveikatai.
Per kiek laiko pasireiškia meditacijos nauda?
Dažnai yra klausiama per kiek laiko pasireiškia meditacijos nauda, tačiau atsakyti į šį klausimą sudėtinga, nes kiekvienam tas laikas skirtingas. Taip yra todėl, kad mūsų gyvenimo patirtys nėra vienodos, o ir mes patys esame skirtingi. Vienų žmonių gyvenimo patirtis lengvesnė, kitų – sunkesnė. Vienų žmonių mąstymo įpročiai labiau įsigalėję, kitų – mažiau. Šios aplinkybės suformuoja individualią patirties specifiką.
Vieniems meditacijos patirtis primena ramų vandens paviršių, kuris atspindi aplinką. Kitiems tas paviršius atrodo tiek audringas, kad paviršiuje nieko nesimato. Iš tiesų medituojantys žmonės meditacijos kelionėje patiria ir vieną, ir kitą, bei viską, kas yra tarp šių dviejų būsenų.
Meditacija – tai įgūdžiais grįstas proto treniravimas. Jos metu mes ugdome NEVERTINANTĮ POŽIŪRĮ, atvirą ir empatišką protą, gebėjimą susitelkti ir išlaikyti dėmesį, sureguliuoti emocijas, neįsitraukti į žalingas mintis bei daugelį kitų gebėjimų. Tačiau tai veikia tik tuomet, kai praktikuojame. Panašiai kaip muzikantai – jei jie reguliariai ir nuosekliai nerepetuotų, jų grojimo įgūdžiai nebūtų geri. Tas pats ir su meditacija – jei nebūsime nuoseklūs, negalėsime išsiugdyti tvarių ir ilgalaikių įgūdžių. O tam reikia laiko.
Vis dėlto yra keletas dalykų, galinčių padėti greičiau pajusti naudą. Pradėjus praktikuoti labai svarbu neturėti lūkesčių, bet kartu – puoselėti aiškius ir geranoriškus ketinimus, siekiant naudos ne tik sau, bet ir aplinkiniams. Meditacijos trukmė taip pat turi reikšmės, tačiau svarbiausia – nuoseklumas. Jei neturime dešimties ar penkių minučių, skirkime tris. Net jei turime tik vieną minutę – tai vis tiek žymiai geriau negu nieko. Neretai žmonės tam tikrą naudą pajunta jau po pirmos meditacijos sesijos – galbūt tai vos juntamas atsipalaidavimas ar didesnis aiškumas. Vis dėlto, jei siekiame ilgalaikės naudos, nuoseklumas yra raktas. Ką daryti, kai prarandame motyvaciją?
Ką daryti, kai prarandame motyvaciją?
Visiems praktikuojantiems meditaciją anksčiau ar vėliau ateina laikotarpiai, kai sunku tęsti meditacijos praktiką. Tokiu metu verta prisiminti, kokioje emocinėje būsenoje buvome prieš pradėdami medituoti – tai padeda grįžti prie praktikos. Taip pat verta priminti sau, kad naudos gauname ne tik mes patys, bet ir mūsų aplinkoje esantys žmonės taip pat patiria mūsų ramybės, geranoriškumo ir didesnės kantrybės poveikį.